دکتر حسام فیروزی دکتر حسام فیروزی | روان‌درمانگر کودک، نوجوان و خانواده | کلینیک دکتر حسام فیروزی – Dr Hesam Firoozi
چه کنیم تا خواب راحت‌تری داشته باشیم – ( بهداشت خواب)
امروزه افراد بسیاری چه جوانان و چه در سنین میانسالی و سالمندی با مشکل اختلال خواب مواجه هستند.
علل بسیاری میتواند باعث بی‌خوابی شود از جمله‌ی آنها بیماریهای جسمی، بیماریهای روانپزشکی، بی‌خوابی‌های اولیه که برخی از کودکی با آن درگیر هستند و به سختی به خواب میروند.
در مواردی‌که با یک بیماری زمینه‌ای ایجادکننده‌ی اختلال خواب روبرو هستیم از درمان دارویی کمک می‌گیریم اما علت هر چه باشد رعایت بهداشت خواب میتواند به بهبود شرایط خواب کمک کند.
اینکه سعی کنید هر شب در ساعت معینی بخوابید و صبح‌ها ساعت معینی بیدار شوید.
در صورت گرسنگی پیش از خواب غذای سبکی بخورید یک ساعت قبل از خواب از انجام کارهای هیجانی بپرهیزید.
برنامه‌ی ورزشی منظم داشته باشید (ورزش قبل از خواب باعث بی‌خوابی می‌شود).
اگر هنگام خواب با موضوعی اشتغال فکری دارید که شما را آزار می‌دهد آن را روی کاغذ یادداشت کنید که روز بعد به آن بپردازید.
اتاق خواب خنک، تاریک و آرام باشد.
از نوشیدن قهوه در غروب و بعد از آن اجتناب کنید.
تلویزیون نگاه کردن، مرتب به ساعت نگاه کردن که چقدر از وقت خواب گذشته باعث تشدید بی‌خوابی میشوند مصرف سیگار، الکل ،خوردن غذای سنگین روش‌هایی مضر برای ایجاد خواب هستند
Photograph: Thinkstock
همچنین بخوانید:
